আপনার কি দেয়ালে পিঠ ঠেকে গিয়েছে? আপনার কি অসহায় বা হতাশা লাগছে? আরো একটা দিনের সম্মুখিন হতে পারবেন কি না জানেন না? এই তথ্যপঞ্জীগুলো আপনাকে সাহায্য করবেঃ

কেন আপনি জীবনকে আরো একটি সুযোগ দেবেন

আপনি এই আর্টিকেলটি পড়ছেন কারণ আপনি নিজেকে শেষ করার চিন্তা করছেন অথবা আপনি এমন কাউকে চেনেন যিনি এরকম কিছু করার কথা ভাবছেন।

যদি আপনার জীবনের উপর থেকে আশা হারিয়ে গিয়ে থাকে তাহলে দয়া করে বাকি অংশগুলো পড়ুন। আমাকে ব্যক্তিগতভাবে আপনার সঙ্গে কথা বলার সুযোগ দিন। আমি বুঝতে পারছি যে আপনি এর মধ্যেই আপনার জীবন শেষ করার পরিকল্পনা করেছেন বা করার চেষ্টাও করেছেন। আপনার মাথায় একটাই চিন্তা চলছে যে আপনার জীবন খুবই হতাশাজনক এবং এভাবে আর চলতে পারে না। যন্ত্রণাটা খুব বেশি। আপনি যে বোঝা বয়ে বেড়াচ্ছেন বা আপনি যে মানসিক অশান্তিতে ভুগছেন সেটা কেউ বুঝতে পারছে না।

কিন্তু এখন আপনি এখানে এসেছেন এবং যেহেতু আপনি এখানে এসেছেন আমাকে আপনার সঙ্গে কিছু আশার কথা বলার সুযোগ দিন, যে আপনার জীবনও অন্য রকম হতে পারে, কেন আপনার জীবনকে আরো একটি সুযোগ দেয়া উচিত।

বিকল্প: আমি আপনাকে নিজের জীবনকে শেষ করার চেয়ে ভিন্ন কিছু করার কথা ভাবতে বলব। আপনি হয়তো কাউন্সিলিং নিয়েছেন বা কারো সঙ্গে কথা বলেছেন কিন্তু কোন উপকার হয়নি। আমি আপনাকে অনুরোধ করব যে আপনি আবার চেষ্টা করুন কিছু করার, যা আপনাকে গ্রাস করে চলেছে এমন আত্ম-ধ্বংসাত্মক চিন্তা-ভাবনা ছেড়ে অন্য দিশায় যেতে সাহায্য করবে।

আপনি বলতে পারেন যে, “আমি জানি কেন এমন হচ্ছে। কারণ আমি ব্যর্থ। আমার অনেক ঋণ। আমার স্ত্রী/স্বামী আমাকে ছেড়ে চলে গিয়েছে। কেউ মারা গিয়েছে। আমার চাকরি নেই। আমি একা। আমি ______ (শূন্য স্থানটি পূরণ করুন) ______।” আমি আপনাকে বলতে চাই যে, যদিও আপনার অনেক সমস্যা হচ্ছে এবং আপনি অনেক সংগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, খুব সম্ভবত আপনার স্নায়ুতন্ত্রের রাসায়নিক পদার্থের কারণে আপনি একটি শারীরিক অসুস্থতায় কষ্ট পাচ্ছেন। এটা আপনার বিষন্নতার একটি বড় কারণ হতে পারে।

প্রথমত আপনাকে বুঝতে হবে আপনি কেন বিষন্ন।

যারা বিষন্নতায় ভুগছেন, তাদের মধ্যে বেশিরভাগ লোকই জানেন না যে বিষন্নতা নিইউরোকেমিকেলের অভাব বা ত্রুটির কারণেও হতে পারে। সম্প্রতি বিশ্ব বিখ্যাত মেয়ো ক্লিনিকেলের একটি আর্টিকেলে বলা হয়েছে যে, “বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে জেনেটিক বিপদাপন্নতা এবং পরিবেশগত কিছু বিষয় যেমন, মানসিক চাপ অথবা শারীরিক অসুস্থতা একত্রিত হলে, নিইউরোট্রান্সমিটার নামক মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থগুলোতে ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি হয়, যার ফলে বিষন্নতা তৈরী হয়। তিনটি নিইউরোট্রান্সমিটারে ভারসাম্যহীনতা বিষন্নতার সঙ্গে সম্পৃক্ত—সেরোটোনিন, নোরএপিনেফ্রিন ও ডোপামিন।”

এই রাসায়নিক পদার্থগুলো মানুষকে মনযোগী হতে, মানুষের মেজাজ উন্নতি করতে এবং শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। ঔষুধ এবং প্রাকৃতিক পদ্ধতি যেমন, ব্যায়াম এবং আত্মিক বৃদ্ধির জন্য সময় বের করে নেয়া ইত্যাদির সাহায্যে এই নিইউরোক্যামিকালগুলোকে বৃদ্ধি করা যায়। এরপরও আপনাকে হয়তো অন্যান্য সমস্যার মধ্য দিয়ে যেতে হতে পারে যেমন মৃত্যু বা বিবাহ বিচ্ছেদের ফলে আপনজনকে হারিয়ে ফেলা, হীনমন্যতা, অপরাধবোধ, অপমানবোধ, রাগ বা পূর্বের যৌন নির্যাতন। এই সব সংকট ও ক্ষতির মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে একটি প্রক্রিয়া অনুসরণ করতে হবে এবং অনুতপ্ত হতে হবে।

আপনি কি কাউন্সিলিংয়ের জন্য গিয়েছেন এবং বিষন্নতার চিকিৎসা গ্রহণ করেছেন? যদি না করে থাকেন, তাহলে দ্রুত আপনার পারিবারিক ডাক্তার বা সাইকিয়াট্রিস্টের কাছে অথবা আপনার নিকটস্থ ইমারজেন্সি রুমে যান। আপনি রাফার হটলাইন, ১-৮০০-৩৮৩-৪৬৭৩ নম্বরে ফোন করতে পারেন এবং ফোনে যাচাইকরণ ও যুক্তরাষ্ট্রের যে কোন জায়গার কাউন্সেলরের সুপারিশ পেতে পারেন। কানাডা এবং আন্তর্জাতিক হটলাইনের নম্বরের জন্য এই পেইজের উপরে দেখুন বা স্থানীয় সম্পদ বা সংগ্রহের মধ্যে সন্ধান করুন। অনুগ্রহ করে এটি শীঘ্রই করুন!

আপনি যদি বর্তমানে কাউন্সেলিং গ্রহণ করেন, তাহলে আপনাকে আপনার থেরাপিস্ট এবং/অথবা সাইকিয়াট্রিস্টের সঙ্গে যোগাযোগ করতে হবে এবং তাদেরকে বলতে হবে যে আপনার আত্মহত্যার চিন্তা-ভাবনা এবং আত্ম-ধ্বংসাত্মক পরিকল্পনার জন্য আপনার সাহায্যের প্রয়োজন। আপনার পরিবারের সদস্য বা কোন বন্ধুকে সঙ্গে নিয়ে যান।

বিষন্নতাকে বুঝা এবং আপনার আবেগকে চ্যালেঞ্জ করা

আপনার অনুভুতি ও বিষন্নতাকে বিশ্বাস করা যায় না। অনুভুতি বস্তুগত সত্য নয়। অনুভুতি হল আপেক্ষিক চিন্তা-ভাবনা এবং আপনাকে সেই সব চিন্তা-ভাবনাগুলোকে বের করে আনতে হবে যেগুলো দীর্ঘ দিন ধরে আপনার মনে ছিল এবং যেগুলোর কারণে আপনি আত্ম-হত্যার চিন্তা করছেন। নিজেকে হত্যা করার চিন্তা হল জীবন ও ভবিষ্যত সম্পর্কে মিথ্যা বিশ্বাস করা। পূর্বে অনেকেই বিষন্নতায় ভুগেছেন কিন্তু তারা এই অনুভূতির কাছে হার মেনে নেননি বা সেটির উপর বিশ্বাস করেননি। তাদের সামনে এগিয়ে যাওয়ার সাহস ছিল, তাদের সাহস ছিল বিশ্বাস করার যে তাদের ভবিষ্যত ও জীবন অন্য রকম হতে পারে।

মার্টিন লুথার খুব স্পষ্টভাবে বার বার আসা এই বিষন্নতায় ভরপুর অনুভুতিকে চিত্রায়িত করেছেন: এক সপ্তাহেরও বেশি হল আমি মৃত্যু আর নরকের-দরজার দোড়গোড়ায় আছি। আমার মেম্বারদেরকে দেখলে ভয়ে থরথর করে কেঁপে উঠি। খ্রীষ্টের অস্তিত্ব আমার মধ্য থেকে একেবারেই হারিয়ে গেছে। আমি নিরাশা আর ঈশ্বর নিন্দুক মনোভাবের কারণে সাংঘাতিকভাবে নিজের ভিতরে ভয়ে ভয়ে থাকতাম।

ডন বেকার, একজন পালক ও লেখক, বিষন্নতা নিয়ে তাঁর অভিজ্ঞতা বর্ণনা করতে গিয়ে বলেছেন: ”বাস্তবতার সঙ্গে আমার কোন যোগাযোগ ছিল না। জীবন কেমন যেমন ঝাপসা এবং আমার দৃষ্টির বাইরে চলে যাচ্ছিল। আমার পুরো জীবনটাই যেন মায়া আর কল্পনা ছাড়া আর কিছুই না। আমার কেমন লাগছে তা নিয়ে কারো কোন চিন্তা ছিল না, এমনকি ঈশ্বরেরও না। মাঝে মাঝে মনে হত এর একটাই সমাধান, আত্মহত্যা...”।

এই লোকেরা তাদের অনুভূতিকে অনুসরণ করেননি। তারা তাদের বিষন্ন চিন্তা-ভাবনাকে প্রত্যাখ্যান করেছিলেন এবং সামনের দিকে এগিয়ে গিয়েছিলেন। তারা বিভিন্ন বাধা-বিঘ্ন এবং পরাজয়ের আবেগকে অতিক্রম করতে পেরেছিলেন। আপনার নেতিবাচক অনুভূতি ও চিন্তাভাবনা দ্বারা বিপথগামী হওয়ার প্রয়োজন নেই।

এই ধরণের চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করার সময় এসেছে। নিজের জীবনকে একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি থেকে দেখার সময় এসেছে। আপনি একজন মূল্যবান ব্যক্তি। আপনি খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি আপনার চিন্তা-চেতনা ও আচরণকে পরিবর্তন করতে পারেন এবং নিজের জীবনকে উন্নত করতে পারেন! আমি আপনাকে অনুরোধ করব যেন আপনি ঈশ্বরকে আপনার মনে আশা যোগানোর সুযোগ করে দেন। ঈশ্বরের দিকে ফিরে তাকান এবং তাঁর সহায়তা ও নির্দেশনার সন্ধান করুন। তিনি কী করতে পারেন সেটা জানতে চাইতে ক্ষতি কী? তিনি কীভাবে জীবনকে পরিবর্তন করেছেন, হতাশাগ্রস্তদের উৎসাহ দিয়েছেন এবং হারিয়ে যাওয়া লোকদের মনে আশা যুগিয়েছেন, সেটা আমি নিজে দেখেছি।

নিজেকে প্রশ্ন করুন:

১. আমার বিষন্নতার আড়ালে কোন ধরণের অনুভূতি লুকিয়ে আছে?
২. আমি কি হীনমনতায় ভুগছি?
৩. আমি কি অপরাধবোধে ভুগছি?
৪. আমি কি সম্পর্ক নিয়ে সমস্যায় ভুগছি?
৫. আমি কি কোন বিষয় নিয়ে ভয় পাচ্ছি?
৬. আমি কি কোন ক্ষতির কারণে লড়াই করে চলেছি?
৭. কোন ধরণের চিন্তা আমার মনের উপর কর্তৃত্ব করে চলেছে?
৮. ঈশ্বরের সন্ধান করার জন্য আমি কীভাবে অগ্রসর হব?

এই বিষয়গুলো আপনার কাছে প্রকাশ করার জন্য ঈশ্বরকে অনুরোধ করুন। তারপর প্রার্থনা করুন এবং আপনার জীবনকে ভেতর-বাহির, উভয় দিক থেকে পরিবর্তন করার জন্য তাঁর সাহায্য চান। হার মানবেন না। হাল ছেড়ে দেবেন না! এক্ষুণি কাছের কারোর সঙ্গে যোগাযোগ করুন যেন আপনি আপনার জীবন শেষ না করতে পারেন।

আশাহীনতাকে অতিক্রম করে এগিয়ে যাওয়া

সাধারণত যারা বিষন্নতায় ভুগেন তারা ভাল লাগার জন্য যা করণীয় তা করেন না। আপনাকে বিষন্নতার সঙ্গে লড়াই করতে হবে এবং এগিয়ে যেতে হবে। আপনার অনুভূতি নিয়ে, আপনার জীবন নিয়ে কারো সঙ্গে আলোচনা করুন। অন্যের কাছে নিজের অনুভূতি নিয়ে কথা বলা খুবই উপকারী। আপনার এই অনুভূতির মূল কারণ কাউকে সঙ্গে নিয়ে আবিষ্কার করলে আপনি সমস্যার সমাধান বের করতে শুরু করবেন, বিশেষ করে একজন কাউন্সেলরকে সঙ্গে নিয়ে।

শারীরিক পরীক্ষার জন্য একজন চিকিৎসকের কাছে গেলে এবং তাদেরকে আপনার বিষন্নতার কথা বললে আপনি আপনার শারীরবৃত্তীয় সমস্যার চিকিৎসা পেতে পারবেন। আপনাকে খুব সম্ভবত এ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষুধ খেতে হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম ও পুষ্টিকর খাবার খুবই উপকারি এবং আপনার শরীরে নিইউরোক্যামিকেলের যে ঘাটতি রয়েছে তা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

কাছের মানুষ, বন্ধু-বান্ধব, ঈশ্বর, পরিবার ও মণ্ডলির লোকদের সঙ্গে সময় কাটালে আপনি সম্পৃক্ততা অনুভব করতে পারবেন এবং জীবনের মানে খুঁজে পাবেন।

কোথায় শুরু করবেন: আপনি এই আর্টিকেলটি পড়েছেন। এখন কি আপনি জীবনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য পদক্ষেপ নেবেন? জীবনকে পুনর্গঠন করার পদক্ষেপ নেবেন? সাহায্য চাওয়ার জন্য পদক্ষেপ নেবেন? নিজেকে যে মিথ্যাগুলো বলেছেন, তা বিশ্বাস করতে অস্বীকার করুন। জীবন আশাহীন, আপনি মূল্যহীন এবং আপনার কোন ভবিষ্যত নেই, এই মিথ্যাগুলো বিশ্বাস করতে অস্বীকার করুন।

আমি এখানে আপনাকে এই কথাটি বলতে এসেছি যে আপনার জীবনের জন্য একটি ভবিষ্যত আছে এবং একটি আশা আছে। আমি অনেক লোককে সাহায্য পেতে দেখেছি এবং একটি সুন্দর জীবন উপভোগ করতে দেখেছি!

এখনই একটি স্থানীয় হটলাইনে ফোন করুন (পেইজের উপরে দেখুন)। নতুন করে শুরু করার জন্য আপনাকে কোন বিষয়গুলো সাহায্য করবে তার একটি তালিকা তৈরী করুন।

আমি আশা করছি যে আমি আপনাকে নিজের ক্ষতি করার থেকে আটকাতে সক্ষম হয়েছি। অনুগ্রহ করে সাহায্যের জন্য কারো সঙ্গে যোগাযোগ করুন অথবা এই সাইটের একজন পরামর্শদাতার সঙ্গে যোগাযোগ করুন। আপনার পালক, কাউন্সেলর, বন্ধু, ডাক্তার, যে কাউকে ফোন করুন। এখনই জীবন ও আশার দিকে এক পা এগিয়ে দিন।

“গিভ লাইফ এনাদার চয়েস” এই আর্টিকেলটি লিখেছেন, লিনেট জে. হই